Deine Erwartungshaltung: Hohe Erwartungen erkennen und Erwartungen loslassen lernen

Was sind hohe Erwartungen?

Wir alle haben im Leben Erwartungen. Wir haben Erwartungen an uns selbst, an unsere Lieben, an unsere Zukunft und sogar an die Welt um uns herum. Und dann kommen manche Erwartungen ja auch noch von unseren Chefs, Kollegen oder Freunden. Erwartungen können ein starker Motivator sein, der uns antreibt, unsere Ziele zu erreichen und unsere Träume zu verwirklichen.

Hohe Erwartungen sind Erwartungen, die als herausfordernd oder schwierig zu erreichen empfunden werden. Wenn die Erwartungen zu hoch sind, können sie zu Gefühlen des Versagens, Enttäuschung, Frustration, zu Einsamkeit, einem geringen Selbstwert und zum Scheitern führen.

Hohe Erwartungen an sich selbst

Als alleinstehende Person hast du vielleicht hohe Erwartungen an dich selbst. Vielleicht möchtest du beruflichen Erfolg, finanzielle Stabilität, persönliches Wachstum erreichen oder einen Partner anziehen. Hohe Erwartungen an dich selbst zu haben, ist zwar bewundernswert, kann aber auch überwältigend sein.

Vielleicht hast du zudem auch perfektionistische Züge und willst immer 120 Prozent erreichen, hast Angst zu scheitern oder Angst dein Ansehen zu verlieren.

Um deine Erwartungen realistisch zu planen, setze dir zunächst realistische Ziele. Zerlege deine Ziele in kleinere, erreichbare Schritte und feiere deine Fortschritte auf dem Weg dorthin. Liebe dich selbst und erkenne an, dass Rückschläge und Misserfolge ein natürlicher Teil des Prozesses sind. Konzentriere dich auf deine Stärken und baue diese aus, um deine Ziele zu erreichen.

Hohe Ansprüche bei der Partnersuche

Als Single hast du vielleicht hohe Erwartungen an deinen zukünftigen Partner. Du wünscht dir als zukünftigen Partner vielleicht jemanden, der freundlich, hilfsbereit, ein makelloses Aussehen, einen durchtrainierten Körper, einen modernen Kleidungsstil, ein überdurchschnittliches Einkommen hat, lecker Gerichte kochen kann, deine Werte und Interessen teilt, Treue und bedingungslose Liebe lebtsowie all deine Gedanken, Wünsche und Sehnsüchte erkennt? Und all deine Freunde sind blass vor Neid?

Hohe Erwartungen an eine Beziehung sind zwar verständlich, können aber auch einschränkend wirken. Wenn die Erwartungen zu hoch sind, kann es schwierig werden, jemanden zu finden, der alle deine Kriterien erfüllt.

Um deine Erwartungen effektiv zu steuern, solltest du zunächst deine Bedürfnisse und Werte in den Vordergrund stellen. Erstelle eine Liste mit den Eigenschaften, die dir bei einem Partner am wichtigsten sind, und konzentriere dich darauf, jemanden zu finden, der diese Kriterien erfüllt. Sei aufgeschlossen und bereit, bei weniger wichtigen Faktoren Kompromisse einzugehen. Und dann stelle dir selbst die Frage, ob du diese Erwartungen an die andere Person selbst erfüllst. Schau mal in den Spiegel und werde selbst zu der Person, die du erwartest.

Vielleicht machst du dein persönliches Glück aber auch zu sehr von anderen abhängig: Auch diese Erwartung ist zu hoch. Wenn du anderen die Schuld und die Verantwortung für dein Glück in die Hände legst, gibst du diesen auch die Macht (über dich). Daher raus aus der Opferhaltung!

Hohe Erwartungen an die Zukunft

Als alleinstehende Person hast du vielleicht hohe Erwartungen an deine Zukunft. Vielleicht möchtest du bestimmte Meilensteine erreichen, z. B. heiraten oder Kinder bekommen, oder eine bestimmte berufliche Laufbahn einschlagen. Hohe Erwartungen an deine Zukunft sind zwar ganz natürlich, können dich aber auch einschränken. Wenn die Erwartungen zu hoch sind, kannst du enttäuscht sein, wenn dein Leben nicht nach Plan verläuft.

Um deine Erwartungen effektiv zu steuern, solltest du zunächst für verschiedene Möglichkeiten offen sein. Erkenne an, dass das Leben unvorhersehbar ist und die Dinge nicht immer nach Plan verlaufen. Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment und genieße die Reise, anstatt dir ständig Gedanken über die Zukunft zu machen. Denke daran, dass es viele verschiedene Wege zu Erfolg und Erfüllung gibt, und dass sich auf dem Weg dorthin unerwartete Möglichkeiten ergeben können.

Die Auswirkungen von hohen Erwartungen

Hohe Erwartungen können einen tiefgreifenden Einfluss auf unser Leben haben. Sie können uns motivieren, unsere Ziele zu erreichen, und uns anspornen, das Beste aus uns herauszuholen. Wenn die Erwartungen jedoch zu hoch sind, können sie negative Folgen haben, wie z. B:

• Erhöhter Stress und Ängste: Zu hohe Erwartungen können zu mehr Stress und Angst führen, da wir uns unter Druck gesetzt fühlen, diese Erwartungen zu erfüllen.
• Angst vor dem Scheitern: Wenn die Erwartungen unrealistisch sind, können wir Angst vor dem Scheitern bekommen und Risiken vermeiden, was unser Wachstum und unsere Entwicklung einschränken kann.
• Geringes Selbstwertgefühl: Wenn wir nicht in der Lage sind, hohe Erwartungen zu erfüllen, kann dies zu Gefühlen des Versagens und eines geringen Selbstwertgefühls führen, was sich auf unser Selbstvertrauen und unseren Selbstwert auswirken kann.
• Rückzug: Wir sind enttäuscht und ziehen uns in unser Schneckenhaus zurück. Wir fühlen uns einsam.
• Depression: Wenn wir uns ständig bemühen, hohe Erwartungen zu erfüllen, kann dies zu Erschöpfung, mangelnder Motivation und einer Depression führen.

Mit hohen Erwartungen umgehen und hohe Erwartungen loslassen

Der Umgang mit hohen Erwartungen kann eine Herausforderung sein, aber er ist für unser Wohlbefinden und unseren Erfolg unerlässlich. Im Folgenden findest dueine Zusammenfassung mit meinem Tipps bei hohen Erwartungen:

• Einsicht: Gestehe dir ein, dass du dir immer mal wieder zu hohe Erwartungen setzt. Vielleicht findest du auch Glaubenssätze, die damit zusammenhängen und kannst diese auflösen.
• Realistische Erwartungen setzen: Setze dir Erwartungen, die anspruchsvoll, aber erfüllbar sind. Seiehrlich zu dir selbst, was deine Fähigkeiten und Grenzen angeht.
• Offene Kommunikation: Wenn du hohe Erwartungen an andere hast, kommuniziere deine Bedürfnisse und Wünsche klar und offen.
• Feiere den Fortschritt: Feiere deine Fortschritte, auch wenn du dein Endziel noch nicht erreicht hast. Erkenne deine Bemühungen und Fortschritte an, die du bei der Erfüllung deiner Erwartungen gemacht hast. Sei DANKBAR und ZUFRIEDEN mit deinem Fortschritt.
• Liebe dich selbst: Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn du Erwartungen nicht erfüllen konntest. Erkenne an, dass Rückschläge und Misserfolge ein natürlicher Teil des Prozesses sind, und nutzesie als Gelegenheit, zu lernen und zu wachsen. Zeige dir deine Liebe.
• Finde Leichtigkeit: Verkrampfe dich nicht in der Umsetzung und sehe die Erreichung deiner Ziele nicht als Kampf. Finde Leichtigkeit im Weg, in dem du dir Zeit gibst, dich von zu hohen Erwartungen trennst und denke an Pippi Langstrumpf.
• Hol dir Unterstützung: Wenn es dir schwerfällt, mit hohen Erwartungen umzugehen, suche dir Unterstützung bei anderen. Sprechemit einem vertrauenswürdigen Freund oder suche dir professionelle Hilfe.

Fazit

Hohe Erwartungen können ein starker Motivator sein, der uns antreibt, unsere Ziele zu erreichen und unsere Träume zu verwirklichen. Wenn die Erwartungen jedoch zu hoch sind, können sie negative Folgen haben, z. B. erhöhten Stress, Ängste und ein geringes Selbstwertgefühl.

Indem du realistisch bist, deine Bedürfnisse und Werte in den Vordergrund stellst, deine Reise genießt, offen kommunizierst, Fortschritte feierst, Leichtigkeit in dein Leben bringst und dich selbst liebst, kannst du mit hohen Erwartungen effektiv umgehen und Erfolg und Erfüllung erreichen, ohne dein Wohlbefinden zu opfern.

Du hast für dich erkannt, dass du hohe Erwartungen an dich, eine Partnerschaft oder deine Zukunft hast? Vielleicht hast du auch schon den ersten Glaubenssatz entdeckt? Dann kontaktiere mich gerne für ein kostenloses Gespräch und lass uns gemeinsam die nächsten Schritte gehen.