Mit der EFT Klopftechnik Angst und Stress abbauen

Dieses mal gibt es kein Audio, sondern ein Video in dem du direkt siehst wie ich die Klopftechnik bei mir anwende (YouTube, Spotify)

Kennst du einer dieser Stress-Situationen?

• Das nächste Date steht an aber du hast schon davor Angst, dass du nicht gut ankommst und bist innerlich komplett gestresst
• Nach einem Date erhältst du eine Absage, obwohl es so gut lief und du Hoffnungen gehegt hattest
• Dein (Dating)Partner meldet sich stundenlang nicht bei dir und du hast Angst, dass du nicht mehr wichtig bist
• Du fühlt dich allein und hast vielleicht auch noch Liebeskummer
• Dein Chef fordert viel zu viel von dir und du weißt nicht, wie du das schaffen sollst

Das sind alles Situationen, in denen du mit Stress, Angst, Wut, Zweifeln oder Schuldgefühlen konfrontiert bist und es dir vermutlich schwer fällt, da wieder schnell rauszukommen.

Daher möchte ich dir heute eine Akut-Interventions-Methode vorstellen, die dein inneres Gleichgewicht und deine emotionale Gesundheit wieder herstellen bzw. verbessern soll.

Die Methode nennt sich Emotional Freedom Techniques (EFT) und ist eine Klopftechnik, die vorwiegend in der Psychotherapie Anwendung findet.

Was ist die EFT Klopftechnik?

Die EFT Klopftechnik, auch als Tapping-Methode bekannt, kombiniert Elemente aus der traditionelle chinesische Medizin, der Kinesiologie und der modernen Psychologie, um negative Emotionen, Stress und blockierte Energie im Körper zu lösen. Sie stellt eine einfache, sanfte aber dennoch kraftvolle Technik zur Selbsthilfe dar, die auf der Verwendung von Akupressurpunkten basiert.

Durch das Klopfen wird die Amygdala in deinem Gehirn beruhigt, dein Nervensystem kann sich wieder entspannen und in den parasymathischen Modus gehen. Die Stresshormone werden reduziert und dein Körper bekommt das Signal, dass er in Sicherheit ist. So kann er auch starke Emotionen zulassen und auf biochemischer Ebene verarbeiten.

Dadurch können sich eingefahrene Synapsen (Autobahnen im Gehirn) lösen, die nicht mehr benötigt werden und neue Synapsen gebildet werden.

Bei dieser Technik klopft man sanft mit den Fingerspitzen auf bestimmte Akupressurpunkte des Körpers, während man sich auf ein spezifisches Thema oder einen belastenden Gedanken konzentriert.

Erfunden wurde die Technik von Gary Craig in den 90er Jahren und ist mehrfach wissenschaftlich validiert, 2012 wurde sie von der American Psychological Association als evidenzbasiert anerkannt.

Die Technik kann sowohl in einer Therapie- bzw. Coachingsession gemeinsam angewendet werden, lässt sich aber auch sehr gut zuhause oder von unterwegs auf der Toilette oder im geparkten Auto machen.

Wie funktioniert die EFT Klopftechnik?

Die EFT Klopftechnik folgt einem einfachen Prozess:

1. Identifiziere das Problem: Identifiziere das emotionale Thema oder den belastenden Gedanken, den du bearbeiten möchtest. Das könnte zum Beispiel Angst vor einer bestimmten Situation, Wut über vergangene Ereignisse oder Selbstzweifel sein. Skaliere den Grad der Belastung, wobei 1 für kein Stress steht und 10 für maximalen Stress. Das Ziel ist es, den Stresspegel zu senken. Beispielfrage: Auf einer Skala von 1-10, wie sehr belastet es mich?
2. Formuliere die Aussage: Formuliere eine kurze Aussage, die das Problem beschreibt und akzeptiert, wie du dich fühlst. Zum Beispiel: "Obwohl ich Angst habe, dass ich nach dem Date wieder eine Absage erhalte, liebe und akzeptiere ich mich und meine Gefühle voll und ganz." oder "Obwohl ich gerade sehr ängstlich bin, bin ich in Sicherheit."
3. Klopfe auf die Meridiane: Beginne mit dem Klopfen auf den Akupressurpunkten, während du deine Aussage immer wieder wiederholst - mit einem Finger oder mehreren und auch mit beiden Händen oder nur mit einer. Du kannst deine Aussage auch umformulieren, schau einfach was im Moment gesagt werden will. Die Reihenfolge und die Dauer des Klopfens kann variieren. Höre auf deine Intuition. Auf folgende Punkte wird geklopft: - Klopfen der Handkante (hier sagst du bewusst deine Intention) - Klopfen auf der Scheitelkrone - Klopfen am Beginn der Augenbrauen über der Nase - Klopfen am äußeren Ende der Augen (mit zwei Fingern) - Klopfen unter den Augen - Klopfen zwischen Nase und Oberlippe - Klopfen zwischen Unterlippe und Kinn in der Kuhle - Klopfen am Beginn der Schlüsselbeine und in der Mitte der Brust (Thymusdrüse) - Klopfen unter den Achseln Schau dir dazu unbedingt auch das Video an. Fairerweise möchte ich darauf hinweisen, dass ich in der EFT-Technik nur durch einen Onlinekurs zertifiziert bin. Falls du ein Spezialist rund um Akupressurpunkte bist, sehe mir das bitte nach!
4. Bewerte den Stresspegel: Nach 1-2 Durchgängen bewerte deinen Stresspegel erneut auf einer Skala von 1 bis 10 - wie hoch ist er jetzt?
5. Wiederhole den Prozess: Wiederhole den Klopfprozess, bis du eine spürbare Erleichterung verspürst oder dein Stresslevel signifikant gesunken ist (Skala 1-3).
6. Manifestiere deine Aussage: Ist dein Zielwert erreicht, so könnte die Aussprache eines oder mehrerer Visionssätze eine zusätzliche Unterstützung darstellen, die die Methode unterstützt. Diese kannst du durch Klopfen auf die Thymusdrüse noch verstärken. Der Satz könnte zum Beispiel lauten "Ich bin gut so wie ich bin".

Die Vorteile der EFT Klopftechnik:

• Stressabbau: Die EFT Klopftechnik kann dabei helfen, akuten und chronischen Stress abzubauen, indem sie das Nervensystem beruhigt und die Produktion von Stresshormonen reduziert.
• Emotionale Heilung: Indem sie auf belastende Emotionen und negative Glaubenssätze abzielt, kann die EFT Klopftechnik helfen, emotionale Wunden zu heilen und das Selbstwertgefühl zu stärken.
• Verbesserung des Wohlbefindens: Viele Anwender berichten von einem verbesserten allgemeinen Wohlbefinden, einer gesteigerten Lebensfreude und einer besseren Bewältigung von Herausforderungen des täglichen Lebens.

Wie du die EFT Klopftechnik in den Alltag integrieren kannst:

Die EFT Klopftechnik kann überall und zu jeder Zeit angewendet werden. Hier sind einige Tipps, wie du sie in deinen Alltag integrieren kannst:

• Tägliche Routine: Mache die EFT Klopftechnik zu einem Teil deiner täglichen Routine, indem du sie morgens oder abends anwendest, um Stress abzubauen und den Tag mit einer positiven Einstellung zu beginnen oder zu beenden.
• Bei akuten Emotionen: Wenn du dich gestresst oder überwältigt von Wut, Angst oder ähnlichen Emotionen fühlst, nimm dir eine kurze Auszeit, um die EFT Klopftechnik anzuwenden und dich zu beruhigen. Das kann wie vorhin bereits erwähnt auch leicht auf der Toilette im Büro gemacht werden oder von unterwegs. Es reicht auch wenn du unterwegs einfach nur zwischen Herz und Schlüsselbein auf die Thymusdrüse klopfst, das ist ein sehr wirksamer Punkt und lässt sich dann auch unauffällig bei einem Spaziergang machen. Zusätzlich kann Bewegung dem Körper helfen, die Emotionen loszulassen (durch hüpfen, schütteln, tanzen, ...)
• Für spezifische Herausforderungen: Verwende die EFT Klopftechnik gezielt, um spezifische Herausforderungen oder belastende Gedanken anzugehen, sei es Angst vor Prüfungen, Beziehungsprobleme, Krankheiten oder berufliche Herausforderungen.

Insgesamt ist die EFT Klopftechnik eine einfach zu erlernende und effektive Methode zur emotionalen Heilung und Stressabbau. Indem du sie regelmäßig anwendest, kannst du dein emotionales Wohlbefinden verbessern und mehr Balance und Harmonie in dein Leben bringen.

Für mich persönlich ist es ein schönes Add-On zum Coaching, was in Akutsituationen im Coaching aber auch allein Zuhause verwendet werden kann. Du möchtest mehr dazu erfahren? Dann melde dich gern bei mir für ein kostenloses Kennenlerngespräch.